都說(shuō)“一人吃，兩人補(bǔ)”，可糖媽孕期怎么吃卻是個(gè)大難題！吃少了孩子和準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)跟不上，吃多了血糖噌噌往上漲，這也是很多糖媽心中的痛。

少食多餐、粗細(xì)搭配、定時(shí)定量……關(guān)于糖媽怎么吃的“知識(shí)點(diǎn)”爛熟于心，可實(shí)踐起來(lái)卻不知該如何下手，吃得小心翼翼，血糖卻還是忽高忽低放飛自我，今天，小編為糖媽們整理了一周健康食譜，大家直接抄答案！

1、星期一

早餐：雜糧包1個(gè)，牛奶1杯，水煮蛋1個(gè)，涼拌豆芽1蝶

午餐：米飯一碗（100克），雪菜豆腐，肉絲炒芹菜

晚餐：饅頭1個(gè)，鹽水大蝦，雞片炒油麥菜

加餐：無(wú)糖酸奶1杯，蘇打餅干3塊

2、星期二

早餐：全麥面包片，豆?jié){1杯，茶葉蛋1個(gè)，涼拌苦瓜1蝶

午餐：烙餅2塊，口蘑冬瓜，牛肉絲炒胡蘿卜

晚餐：米飯1碗（100克），雞湯豆腐小白菜，清炒蝦仁黃瓜

加餐：西紅柿1個(gè)，水煮蛋1個(gè)

3、星期三

早餐：蔬菜包1個(gè)，米粥1碗，水煮蛋1個(gè)，涼拌菜心1蝶

午餐：蕎麥面條1碗，西紅柿炒雞蛋，素雞菠菜

晚餐：紫米饅頭1個(gè)，香菇菜心，砂鍋小排骨

加餐：醬牛肉50g

4、星期四

早餐：豆包1個(gè)，綠豆粥1碗，雞蛋1個(gè)，涼拌三絲1蝶

午餐：玉米面饅頭1個(gè)，炒魷魚(yú)卷芹菜，素?zé)炎?/p>

晚餐：米飯1碗（100克），蔥花燒豆腐，椒油圓白菜

加餐：烤饅頭片2片，牛奶1杯

5、星期五

早餐：牛奶燕麥粥1碗，雞蛋羹（雞蛋1個(gè)），海米拌芹菜1蝶

午餐：蕎麥大米飯1碗（100克），青椒肉絲，香菇豆腐湯

晚餐：花卷1個(gè)，醋椒魚(yú)，西紅柿炒扁豆

加餐：黃瓜1根，西紅柿1個(gè)

6、星期六

早餐：小饅頭1個(gè)，薏苡仁粥1碗，水煮蛋1個(gè)，拌萵筍絲1蝶。

午餐：茭白鱔絲面（面條100克），醋溜白菜

晚餐：蔥油餅（面粉100克），芹菜香干，紫菜冬瓜湯

加餐：全麥面包1塊，牛奶1杯

7、星期日

早餐：牛奶1杯，水煮蛋1個(gè)，饅頭50克

午餐：烙餅150克，醬牛肉80克，醋烹豆芽菜

晚餐：米飯150克，肉末燒豆腐，蒜蓉菠菜

加餐：無(wú)糖酸奶1杯

照著這樣的菜譜，既保證營(yíng)養(yǎng)又能控制血糖，糖媽們還可以根據(jù)自己的口味和喜歡做一些調(diào)整，替換碳水量、含糖量都差不多的食物，讓自己吃得更開(kāi)心～只要餐前血糖（即空腹血糖）≤5.3mmol/L；餐后1小時(shí)血糖≤7.8mmol/L，在這樣的范圍內(nèi)都是正常的。

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既要吃飽，又要吃好，糖媽們還不趕快收藏這篇干貨滿(mǎn)滿(mǎn)的食譜，在控糖小幫手——智優(yōu)血糖儀（粉色關(guān)愛(ài)版）的“監(jiān)督”下，吃出健康和好“孕”吧～

免責(zé)聲明：市場(chǎng)有風(fēng)險(xiǎn)，選擇需謹(jǐn)慎！此文僅供參考，不作買(mǎi)賣(mài)依據(jù)。

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