兒童和青少年早期被認(rèn)為是發(fā)展體育素養(yǎng)的關(guān)鍵窗口期。體育素養(yǎng)是終身健康和健身的基石，是在先天遺傳素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過后天環(huán)境與體育教育影響所產(chǎn)生的，它包括體育知識(shí)、體育意識(shí)、體育行為、體質(zhì)水平、體育技能、體育品質(zhì)、體育個(gè)性等。
人們?cè)絹碓秸J(rèn)識(shí)到，在兒童時(shí)期應(yīng)該掌握一套基本的運(yùn)動(dòng)技能，以促進(jìn)長(zhǎng)期參與體育活動(dòng)的潛力和信心，其中肌肉力量是掌握和提高運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn)，兒童和青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練可以減少運(yùn)動(dòng)相關(guān)的損傷。
抗阻力訓(xùn)練可減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)
抗阻力訓(xùn)練被定義為一種特殊的訓(xùn)練方法，是逐步使用各種各樣的阻力負(fù)荷，包括身體自身體重以及各種訓(xùn)練模式如增強(qiáng)式訓(xùn)練、復(fù)合式訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練等，以增強(qiáng)肌肉功能和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
多年來，抗阻力訓(xùn)練對(duì)青少年的影響及其潛在的好處和危害，一直是運(yùn)動(dòng)科學(xué)及生理學(xué)中最受爭(zhēng)議的研究課題之一。在20世紀(jì)70年代和80年代，研究人員和科學(xué)團(tuán)體認(rèn)為，由于兒童和青少年骨骼系統(tǒng)未發(fā)育成熟，在進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練時(shí)會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。但如今，抗阻力訓(xùn)練被認(rèn)為是促進(jìn)青少年健康生活方式的重要組成部分。研究發(fā)現(xiàn)，兒童和青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練可以減少運(yùn)動(dòng)相關(guān)的損傷，比如過度使用損傷和急性損傷，最多可減少66%。
參加抗阻力訓(xùn)練的青少年除了最大力量、爆發(fā)力和耐力增加外，還可以提高他們的骨密度、身體成分和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力等整體健康水平，并增強(qiáng)他們對(duì)自身能力的信心。
此外，力量的增強(qiáng)可以解決隨之而來的肌肉不平衡問題，降低未來過度使用或過度暴露損傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果兒童時(shí)期沒有接受過抗阻力訓(xùn)練，成長(zhǎng)到青少年時(shí)期將不可避免地需要解決神經(jīng)肌肉缺陷，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展。
為此，國(guó)際奧委會(huì)、美國(guó)體能協(xié)會(huì)和英國(guó)體能協(xié)會(huì)明確建議把兒童和青少年定期參加抗阻力訓(xùn)練，作為減少運(yùn)動(dòng)相關(guān)傷害風(fēng)險(xiǎn)和提高青少年體育素養(yǎng)的一種手段。
兒童青少年參加抗阻力訓(xùn)練越早越好
目前，兒童和青少年參加體育活動(dòng)主要存在兩個(gè)極端。一是運(yùn)動(dòng)量不足或患有運(yùn)動(dòng)缺乏癥及運(yùn)動(dòng)參與準(zhǔn)備不足，導(dǎo)致兒童和青少年肌肉使用不足的相關(guān)損傷。許多患有運(yùn)動(dòng)缺乏癥的青少年缺乏基本的肌肉力量和耐力，無法在運(yùn)動(dòng)或娛樂活動(dòng)中安全地運(yùn)動(dòng)，這是肌肉骨骼損傷的潛在原因;缺乏足夠體育活動(dòng)的青年人健康水平也往往較低，這也增加了與運(yùn)動(dòng)相關(guān)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。二是兒童或青少年過早、過度接觸大量和高強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練而沒有充分得到休息或者忽視力量訓(xùn)練，都會(huì)導(dǎo)致過度使用性傷害。在兒童和青少年中，過度使用造成傷害的比例為45.9%-54.0%。這兩個(gè)極端都不利于兒童和青少年的身體素養(yǎng)和身體健康，因此，正確合理安排抗阻力訓(xùn)練顯得尤為重要。
許多專家認(rèn)為，兒童青少年參加抗阻力訓(xùn)練越早越好。一個(gè)6—7歲左右的孩子，在情緒上足夠成熟，能夠接受和遵循指示，并表現(xiàn)出熟練的平衡和姿勢(shì)控制水平時(shí)，便可開始參加有組織的抗阻力訓(xùn)練。
每周兩次抗阻力訓(xùn)練更能提高身體素質(zhì)
在力量訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)方面，兒童比青少年表現(xiàn)出更大的優(yōu)勢(shì)。因?yàn)樵谇啻浩谥?，兒童表現(xiàn)出較高水平的神經(jīng)可塑性，這使他們更容易獲得具有保護(hù)作用的基本運(yùn)動(dòng)技能、基本力量和積極參加體育活動(dòng)的欲望。研究發(fā)現(xiàn)，在6-18歲的青少年中，抗阻力訓(xùn)練可以提高肌肉最大力量、爆發(fā)力、跑速、踢腿速度、耐力、動(dòng)態(tài)平衡、柔韌性和一般運(yùn)動(dòng)性能力，這些增強(qiáng)了青少年抵抗運(yùn)動(dòng)相關(guān)傷害的能力。
在訓(xùn)練頻率安排上，每周進(jìn)行兩次抗阻力訓(xùn)練，比每周進(jìn)行一次訓(xùn)練更能提高身體的最大力量、爆發(fā)力和肌肉耐力，特別是對(duì)未接受過訓(xùn)練的青少年，這種強(qiáng)度的訓(xùn)練更有效。此外，抗阻力訓(xùn)練與游戲和其他有組織的體育活動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合，可以提供防止受傷的保護(hù)機(jī)制，并為體育素養(yǎng)的發(fā)展提供積極的催化劑，以抵消當(dāng)今兒童、青少年體育活動(dòng)減少和早期專業(yè)化訓(xùn)練的影響。
但應(yīng)該注意的是，在安排兒童和青少年進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練方案應(yīng)由了解兒童和青少年身體及心理獨(dú)特性的專業(yè)人員精心設(shè)計(jì)和監(jiān)督。隨著時(shí)間的推移，合理地整合不同的訓(xùn)練方法，這樣才能激發(fā)兒童和青少年主動(dòng)參與抗阻力訓(xùn)練的興趣，增強(qiáng)訓(xùn)練的效果和糾正運(yùn)動(dòng)力學(xué)缺陷，更好地預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。(鄒榮琪)
關(guān)鍵詞： 抗阻力訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 兒童青少年 運(yùn)動(dòng)傷害
