近日，發(fā)表在著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》子刊上的一項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期處于持續(xù)疲勞工作狀態(tài)的人，在65歲之前心血管疾病患病和死亡風(fēng)險(xiǎn)增加52%。而據(jù)國(guó)家心血管病中心2019年數(shù)據(jù)，我國(guó)每年心源性猝死者高達(dá)55萬(wàn)人，其中中青年人的猝死屢見不鮮。

近年來(lái)，高強(qiáng)度和高壓力工作、吸煙、熬夜、高度緊張、持續(xù)過(guò)勞狀態(tài)成為中青年人的生活常態(tài)，也成為他們猝死的重要原因。

四種不良生活習(xí)慣影響心血管健康

高度緊張和持續(xù)疲勞使交感神經(jīng)興奮，腎上腺髓質(zhì)激素分泌增加，并通過(guò)下丘腦—垂體—腎上腺系統(tǒng)，使腎上腺皮質(zhì)激素增加。兒茶酚胺和皮質(zhì)醇水平的增高，會(huì)使高血壓、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化和心律失常的風(fēng)險(xiǎn)增加。此外，交感神經(jīng)興奮還可誘導(dǎo)冠狀動(dòng)脈內(nèi)血小板聚集和血栓形成，從而誘發(fā)急性心肌梗死。

吸煙可導(dǎo)致腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，使心跳加快、血壓升高。長(zhǎng)期吸煙還可導(dǎo)致血管內(nèi)皮損傷、動(dòng)脈粥樣硬化和血栓形成。酗酒或長(zhǎng)期飲酒，能直接損害心肌，造成心肌能量代謝障礙，甘油三酯升高，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化形成的同時(shí)，還可使冠狀動(dòng)脈供血不足，加上情緒激動(dòng)會(huì)使心肌的耗氧量增加，誘發(fā)冠心病心絞痛或心肌梗死。

研究表明，缺乏運(yùn)動(dòng)的人群，往往比保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群更容易得糖尿病、高膽固醇血癥、肥胖癥和心血管疾病。這主要是因?yàn)槿嗽谌狈\(yùn)動(dòng)的情況下，機(jī)體血液循環(huán)較差，尤其對(duì)人體心血管系統(tǒng)的影響更為明顯。

過(guò)度用腦會(huì)使大腦長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，容易發(fā)生睡眠障礙，出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)、早醒等癥狀，醒后還會(huì)有疲乏感。慢性睡眠剝奪能促進(jìn)高血壓、肥胖和糖尿病的發(fā)展，而高血壓、肥胖或代謝綜合征等疾病恰恰是誘導(dǎo)心臟病發(fā)作的因素。并且，睡眠不足會(huì)引發(fā)機(jī)體免疫系統(tǒng)失調(diào)，促使血管壁的炎癥反應(yīng)水平上調(diào)，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，進(jìn)而增加冠心病的危險(xiǎn)。

降低猝死風(fēng)險(xiǎn)做到“四要”

在工作和生活中，我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)自我調(diào)節(jié)保持心血管健康并有效降低中青年人罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)呢?

首先要控制工作時(shí)間，避免長(zhǎng)期加班和過(guò)度疲勞。工作半小時(shí)左右要適當(dāng)休息，可以在辦公室做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)、飲水或者遠(yuǎn)眺，這些都有助于減輕因久坐造成的血液流速減慢，降低血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。

二要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)是提高身體素質(zhì)的有效方法，中青年人推薦慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，不要盲目選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要選擇適合自己的。減少久坐時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)減慢、心肺機(jī)能減退，建議每隔1小時(shí)起身活動(dòng)10分鐘，以促進(jìn)血液循環(huán)。保證充足睡眠，建議在晚上11點(diǎn)之前入睡，以保證充足的睡眠時(shí)間。高質(zhì)量的睡眠有利于恢復(fù)體力、消除疲勞、增強(qiáng)人體免疫力，減少心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。健康飲食、清淡飲食，避免飽餐和過(guò)于油膩，多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充維生素。

三要正確對(duì)待壓力，積極緩解壓力。要認(rèn)識(shí)到工作壓力對(duì)身體的危害，有意識(shí)地去主動(dòng)調(diào)節(jié)自己。不要用吸煙、酗酒、暴飲暴食等方式來(lái)釋放自己的壓力。要學(xué)會(huì)心理放松，通過(guò)合適的途徑宣泄內(nèi)心的壓力。比如，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)、旅游、聽音樂(lè)、和好友傾訴溝通等都是適合的放松方式。

四要定期進(jìn)行體檢。建議每年進(jìn)行一次體檢，以全面了解自身的健康狀況。頻繁出現(xiàn)心悸、頭暈和乏力癥狀都是亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)，特別是有“三高”和心血管疾病的中青年人群，需要每年到醫(yī)院進(jìn)行全面的體檢，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題可以及時(shí)做出科學(xué)的預(yù)防和治療。

總之，中青年人應(yīng)該遠(yuǎn)離吸煙、熬夜、高負(fù)荷持續(xù)疲勞工作狀態(tài)，養(yǎng)成健康的生活方式，才能更好地維護(hù)心血管健康，遠(yuǎn)離心血管疾病和心源性猝死。(張然 周晶晶)

關(guān)鍵詞： 持續(xù)疲勞 工作狀態(tài) 心血管疾病 死亡風(fēng)險(xiǎn)